今日紹介するのは、股関節のストレッチです。
〜やり方〜
四つ這いになり、手は肩幅
ひざは腰幅にひらきます。
つま先をマットにかけて
右手のひらを１枚分内側につきます。
右手の外側に右足を置きます。
吐く息で体を起こし
両手はひざの上に置きます。
吸う息で胸をひらき
吐く息で両手を体側に添えます。
吸う息で両手を天井に持ち上げ
吐く息で重心を少しおろし
呼吸を続けます。
戻る時は、
吐く息で両手をひざ〜床に戻し
右足を後ろにひいて四つ這いに戻ります。
反対側も同様に行い、戻る時は吐く息でお尻をかかとに戻していきます。 . 🚫注意点
・安定期に入ってから
・通院している産婦人科に許可を得てから
・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。
マタニティヨガ・産後ヨガ・産後ダイエットの動画アプリ完成！！
テーマごとに見やすく分類されていますので、お役に立てるはずです。ぜひ、ダウンロードしてみて下さい。
※無料なので、まだ不具合が残っていたりもしています。
