今回紹介するのは足腰を強化してくれる
立位スクワットのポーズです。
出産に向けて足腰の強化は大切ですね。
ぜひお試しください！
①マットの中央に立ちます。
②両足を左右に広げます。
③つま先を45度外側にひらきます。
④腰に手を当ててお尻を下に向けます。
⑤腰の反りを最小限にします。
⑥胸の前で手を合わせます。
⑦吸う息で背筋を伸ばし
⑧吐く息で両膝をかかとの真上まで曲げていきます。
⑨２〜３呼吸繰り返します。
⑩吸う息で両膝を伸ばし吐く息で手足を元の位置に戻していきます。
(注：両足を広げすぎるとバランスが取りにくくなります。) 【注意点】
・安定期に入ってから
・通院している産婦人科医に許可を得てから
・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう
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※無料なので、まだ不具合が残っていたりもしています。
