今回は妊婦の悩みに多い”腰痛・便秘を解消するガス抜きのポーズ”を紹介します。
〜やり方〜
① 仰向けになります。
② 両足を伸ばし右膝を立てます。
③ 右膝を両手で掴み左足(下の足)はかかとを押し出します。
④ 一度息を吸い、吐く息でつかんだ右足を引き寄せます。
⑤ このときに右ひざは体の外側(右脇の下あたり)にきます。
(注：お腹を圧迫しないように)
⑥ 吸う息で少し緩め吐く息で引き寄せる呼吸を３回繰り返します。
⑦ ゆっくりと右足を下ろし、逆も同様に行います。
⑧ 戻る時は両膝を右に倒し上体をゆっくり起こしましょう。
【注意点】
・安定期に入ってから
・通院している産婦人科医に許可を得てから
・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう
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