肩こり解消に効果的なマタニティヨガのポーズ

今回紹介するのは「門のポーズ」です。 肩こり解消に効果的です✨ . ① 両ひざ立ちになります。 ② 足は腰幅に開きます。 ③ 右足を真横に開きます。 ④ かかとを押し出してつま先と ⑤ ひざを天上へと向けます。 ⑥ 手のひらを正面に向けます。 ⑦ 息を吸いながら左手を上げます。 ⑧ 息を吐きながら上体を右へ向けます。 ⑨ 視線は指先の方へ ⑩ （辛い場合は正面でもOKです） ⑪ 呼吸を繰り返します。 ⑫ 吸う息でゆっくり上体を起こしていきます。 ⑬ 吐く息で左手を降ろし、開いた右足も元に戻していきます。 . 注意： 膝が痛い方はタオルやブランケットを敷いても◎ . 【注意点】 ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科医に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう . . #yoga #prenatalyoga #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #ヨガライフ #マタニティライフ #妊娠中 #妊婦のむくみ #つわり #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #たまごクラブ #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠高血圧症候群 #妊娠初期 #妊娠発覚 #葉酸 #旧大名小学校 #fukuokagrowthnext #黒板 #廃校

マタニティヨガ動画配信中！こころからだあんしんラボさん(@kokorokaradalab)がシェアした投稿 – 9月 26, 2017 at 1:39午前 PDT

 

今回紹介するのは「門のポーズ」です。 肩こり解消に効果的です✨ .

① 両ひざ立ちになります。

② 足は腰幅に開きます。

③ 右足を真横に開きます。

④ かかとを押し出してつま先と

⑤ ひざを天上へと向けます。

⑥ 手のひらを正面に向けます。

⑦ 息を吸いながら左手を上げます。

⑧ 息を吐きながら上体を右へ向けます。

⑨ 視線は指先の方へ

⑩ （辛い場合は正面でもOKです）

⑪ 呼吸を繰り返します。

⑫ 吸う息でゆっくり上体を起こしていきます。

⑬ 吐く息で左手を降ろし、開いた右足も元に戻していきます。

. 注意： 膝が痛い方はタオルやブランケットを敷いても◎ .

 

 

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