股関節ほぐしに効果的なマタニティヨガのポーズ

#マタニティヨガ 今回ご紹介するのは、股関節ほぐし 中期におすすめのポーズです✨ お腹が大きくなってくると下股を圧迫してしまい、下半身がむくみやすくなってしまいます😣💦 . そんなときには、こちらの股関節ほぐしやマッサージをして血流をよくすることがオススメです😊 〜やり方〜 四つ這いになり 右手を一歩内側に入れます そこに右足を一歩前に出します 後ろのすね 足の甲はマットにしっかりつきます 両手を右膝について上体を起こします お尻を下に向け 骨盤をマットに近づけます 右手を腰におき 息を吸いながら 左手を上に上げます 余裕があれば胸を開いていきます 3~5呼吸つづけます 息を吐きながら両手を膝に戻し 四つ這いに戻っていきます 反対も同様に行います . 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 ． 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab ． #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット 寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #股関節ほぐし #股関節ストレッチ #むくみ解消

マタニティヨガ動画配信中！こころからだあんしんラボさん(@kokorokaradalab)がシェアした投稿 – 2018年 5月月7日午後7時29分PDT

今回ご紹介するのは、股関節ほぐし 中期におすすめのポーズです✨

お腹が大きくなってくると下股を圧迫してしまい、下半身がむくみやすくなってしまいます😣💦

 そんなときには、こちらの股関節ほぐしやマッサージをして血流をよくすることがオススメです😊

〜やり方〜

四つ這いになり 右手を一歩内側に入れます

そこに右足を一歩前に出します

後ろのすね 足の甲はマットにしっかりつきます

両手を右膝について上体を起こします

お尻を下に向け 骨盤をマットに近づけます

右手を腰におき 息を吸いながら

左手を上に上げます

余裕があれば胸を開いていきます

3~5呼吸つづけます

息を吐きながら両手を膝に戻し

四つ這いに戻っていきます 反対も同様に行います

 

 

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