骨盤底筋の強化に効果的なマタニティヨガのポーズ

#マタニティヨガ 今回紹介するのは骨盤底筋の強化に効果的なポーズです。 〜やり方〜 右足を後ろに一歩ひいて 骨盤を正面に向けます 左膝を90度に曲げます かかとの上に膝がくるようにします 息を吸いながら 肩の高さまで両手を広げ 左手のひらだけ天井に向けます 一度息を吐いて 次の吸う息で左手を天井へ持ち上げ 体側を心地よく伸ばします 右手は右ももの裏に軽く添えます もう少し深めたい方は 左手を再び後ろの方へ 伸ばし体側の伸びを深めていきます 3~5回呼吸を続けます 左手を元の位置に戻し、足も戻していきます 効果:下半身も強化される 足のつり予防 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 ． 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab ． . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #骨盤底筋

マタニティヨガ動画配信中！こころからだあんしんラボさん(@kokorokaradalab)がシェアした投稿 – 2018年 4月月14日午前2時34分PDT

今回紹介するのは骨盤底筋の強化に効果的なポーズです。

出産のためにも骨盤底筋を鍛えておくことをおすすめします。

ぜひ一度お試しください！

〜やり方〜

右足を後ろに一歩ひいて

骨盤を正面に向けます

左膝を90度に曲げます

かかとの上に膝がくるようにします

息を吸いながら 肩の高さまで両手を広げ 左手のひらだけ天井に向けます

一度息を吐いて 次の吸う息で左手を天井へ持ち上げ 体側を心地よく伸ばします

右手は右ももの裏に軽く添えます

もう少し深めたい方は 左手を再び後ろの方へ 伸ばし体側の伸びを深めていきます

3~5回呼吸を続けます

左手を元の位置に戻し、足も戻していきます

効果:下半身も強化される 足のつり予防

 

 

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