分娩時に必要な呼吸でスムーズなお産を手伝うマタニティヨガのポーズ

#マタニティヨガ 今回紹介するのは分娩時に必要な呼吸でスムーズなお産を手伝うマタニティヨガのポーズです。 〜やり方〜 ボルスターとブロックを使い(枕などでもok) 両膝を立てて仰向けになります 足をマット幅に広げ 手をお腹にあてます 息を3秒かけてゆっくり吸い 息を3秒かけてゆっくり吐きます 1秒ずつ増やしていきます 4秒かけてゆっくり吸い、4秒かけて吐きます 5秒かけてゆっくり吸い、 5秒かけて吐きます 6秒かけてゆっくり吸い、6秒かけて吐きます 吐く息をゆっくり長く意識します 手を体側にもどし戻ります 🚫注意点 ___ ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 . . 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab ． . . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #パークヨガ #ストレッチ #リラックス#分娩 #出産

マタニティヨガ動画配信中！こころからだあんしんラボさん(@kokorokaradalab)がシェアした投稿 – 2018年 4月月13日午前3時41分PDT

今回紹介するのは分娩時に必要な呼吸でスムーズなお産を手伝うマタニティヨガのポーズです。

〜やり方〜

ボルスターとブロックを使い(枕などでもok) 両膝を立てて仰向けになります

足をマット幅に広げ 手をお腹にあてます

息を3秒かけてゆっくり吸い 息を3秒かけてゆっくり吐きます

1秒ずつ増やしていきます

4秒かけてゆっくり吸い、4秒かけて吐きます

5秒かけてゆっくり吸い、 5秒かけて吐きます

6秒かけてゆっくり吸い、6秒かけて吐きます

吐く息をゆっくり長く意識します 手を体側にもどし戻ります

 

 

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