マタニティヨガ

内・裏もものストレッチに効果的なマタニティヨガのポーズ

 

#マタニティヨガ ✨ 今回紹介するのは、 内もも・もも裏のストレッチです。内ももは参道にたながっているので、産道を柔らかくしてくれる効果もありますよ。こちらは（中期・後期）の方にオススメです😊 〜やり方〜 両足を伸ばして座り、両足を左右に広げます 左右の内ももをうしろに引き込み お尻のお肉を後ろに引っ張り出します つま先・膝は天井に向け、かかとを押し出します 両手をお尻のななめ後ろに置き 息を吸って背筋を伸ばします 余裕のある方は両手をもう少しに歩かせ　両膝・手のひらを床に預けます ももうらの伸びを感じながら呼吸を繰り返します 息を吸って体を起こし　両手・両足を元の位置へ戻します ． 注：前屈するポーズなのでお腹を圧迫しないように注意 ももうらや内ももが心地よく伸びている所でストップする。無理に伸ばそうとしないように気をつけましょう。 ． 🚫注意点 ___ ・安定期に入ってから ・通院している産婦人科に許可を得てから ・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう。 ． 🍀ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab ． コメント・リクエスト受付中です♪ . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦 #妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ #妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #葉酸 #出産 #瑜伽 #요가 #リラック #prenatalyoga #股関節 #ストレッチ #産道

マタニティヨガ動画配信中！こころからだあんしんラボさん(@kokorokaradalab)がシェアした投稿 –

今回紹介するのは、 内もも・もも裏のストレッチです。

内ももは参道にたながっているので、産道を柔らかくしてくれる効果もありますよ

こちらは（中期・後期）の方にオススメです😊

〜やり方〜

両足を伸ばして座り、両足を左右に広げます

左右の内ももをうしろに引き込み お尻のお肉を後ろに引っ張り出します

つま先・膝は天井に向け、かかとを押し出します

両手をお尻のななめ後ろに置き 息を吸って背筋を伸ばします

余裕のある方は両手をもう少しに歩かせ　

両膝・手のひらを床に預けます

ももうらの伸びを感じながら呼吸を繰り返します

息を吸って体を起こし　両手・両足を元の位置へ戻します

． 注：前屈するポーズなのでお腹を圧迫しないように注意

ももうらや内ももが心地よく伸びている所でストップする

無理に伸ばそうとしないように気をつけましょう。

 

 

 

 

 

【公開されました！】マタニティヨガ・産後ヨガ動画アプリ「ママヨガ」

マタニティヨガ・産後ヨガ・産後ダイエットの動画アプリ完成！！

テーマごとに見やすく分類されていますので、お役に立てるはずです。ぜひ、ダウンロードしてみて下さい。
※無料なので、まだ不具合が残っていたりもしています。

おすすめの記事