左右の骨盤を調整し腰痛を改善する産後ヨガのポーズ

#産後ヨガ 今回紹介するのは左右の骨盤を調整し腰痛を改善するポーズです。 〜やり方〜 壁の方に向いて 両膝を立てて座ります 両ひじをつきながら ゆっくり仰向けになります 両ひじを伸ばして 手のひらを天井に向けます 足裏を壁につけて すねと床を平行にします 息を吐いてお尻と床から 浮かせます 息を吸って お尻を床に押し付けて 腰を少しだけ床から浮かせます ２～３回繰り返します ポーズから抜ける時は　 両足を床に戻し 体を横に倒して　 お休みします . ここラボHPはトップリンクから @kokorokaradalab ． . #プレママ #マタニティヨガ #ヨガ動画 #妊婦#妊娠発覚 #マタニティライフ #妊娠中 #リラックス #寝る前に #妊娠後期 #ママダイエット #産後ダイエット #妊活 #安定期 #寝る前 #陣痛 #出産準備 #こころからだあんしんラボ#妊娠 #妊娠中 #妊娠後期 #骨盤 #骨盤ケア #骨盤調整

マタニティヨガ動画配信中！こころからだあんしんラボさん(@kokorokaradalab)がシェアした投稿 – 2018年 4月月19日午後6時21分PDT

今回紹介するのは左右の骨盤を調整し腰痛を改善するポーズです。

〜やり方〜

壁の方に向いて 両膝を立てて座ります

両ひじをつきながら ゆっくり仰向けになります

両ひじを伸ばして 手のひらを天井に向けます

足裏を壁につけて すねと床を平行にします

息を吐いてお尻と床から 浮かせます

息を吸って お尻を床に押し付けて

腰を少しだけ床から浮かせます

２～３回繰り返します

ポーズから抜ける時は両足を床に戻し

体を横に倒して　 お休みします

 

 

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