今回紹介するのは肩こり解消・分娩力UPに効果的なひざ立てキャットandカウのポーズです。
〜やり方〜
① まず、ひざを立てて座り
② 両手を後ろにつきます。
③ 手の指先は自分の方に向けます。
④ 足は腰幅より広めに開き
⑤ 吐く息でお尻を見るように背中を丸め
⑥ 骨盤を後ろに倒します。
⑦ 吸う息で胸を天井の方へ突き上げながら
⑧ 骨盤を前に倒し体を反らせます。
⑨ これを5~10回繰り返します。
⑩ 戻るときはゆっくり姿勢を戻します。【注意点】
・安定期に入ってから
・通院している産婦人科医に許可を得てから
・お腹が張ってきたり不調を感じたらすぐにやめましょう
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